Wenn man schwanger ist, muss man auf sehr viele Dinge achten, die vorher gar nicht so wichtig erschienen sind. Man möchte natürlich, das dass Kind gesund auf die Welt kommt und oftmals muss man dafür einige Gewohnheiten umstellen. Dazu gehört auch die Ernährung. Man sollte sich viel umfangreicher ernähren und man muss nicht immer für zwei Essen, wie man es sonst hört. Eine ausgewogene und vielfältige Ernährung ist die Hauptsache und man sollte nur etwas mehr essen. Ab der 16. Schwangerschaftswoche sollte man etwa 250 Kalorien pro Tag mehr zu sich nehmen und das Kind ist versorgt. Natürlich hat eine umfangreiche Ernährung auch den Vorteil, dass man nicht zu viel zunimmt.
Darauf sollte man achten
Als Schwangere sollte man natürlich besonders auf die Nährstoffe achten, denn das Kind braucht bestimmte, damit es sich gut entwickelt. Besonders wichtig ist Folsäure, denn der Eisenbedarf verdoppelt sich in einer Schwangerschaft. Eisen ist wichtig, damit sich die Knochen bilden und stark werden. Man sollte auch keine Panik haben, wenn man in der Schwangerschaft zunimmt. Eine Gewichtszunahme von 10 bis 12 Kilogramm ist ganz normal und sollte die Norm sein. Jedoch ist es auch nicht allzu schlimm, wenn man etwas mehr zunimmt. In der Schwangerschaft sollte man einen geregelten Ess-Rhythmus haben. Am besten ist man pro Tag 4 bis 5 kleine bis mittlere Mahlzeiten am Tag. Somit wird das Kind mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Ob man das Kind gut versorgt hat, sieht man auch später. Mütter, die für ihr Kind in der Tragzeit Tragetücher verwenden, können genau sehen, wie gut es dem Kleinen geht und ob man sich richtig ernährt hat.
Was sollte man essen?
Es gibt keinen festen Plan, was man essen sollte, jedoch sollte man einige Dinge beachten. Die Ernährung sollte aus vielen, verschiedenen Lebensmitteln bestehen und somit sehr ausgewogen sein. Sehr wichtig ist hierbei, dass man einmal in der Woche Hülsenfrüchte und Seefisch isst. Diese sorgen für viel Eiweiß und auch die wichtigen Omega-3-Fettsäuren, die sehr gesund sind. Jeden Tag sollte man Obst und Gemüse essen, da sie ein Hauptlieferant für Vitamine sind. Auch Vollkornprodukte, Tee und Milchprodukte sollten nicht vergessen werden.
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