Die Themen „Gewicht“ und „Diäten“ gehören fest zu den täglichen Themen in Illustrierten und im Internet. Dabei befassen sich die Ratschläge hauptsächlich mit dem Gewichtsverlust. Aber was ist mit dünnen Damen? Viele Frauen, die zu leicht sind, fühlen sich missverstanden und hören Sätze wie „Iss ordentlich“ oder „Du kannst einen Teller mehr vertragen“. Dabei ist es schwieriger mit einem gesunden Lebensstil das Gewicht zu erhöhen als abzunehmen. Aus diesem Grund erhalten Sie hier Ideen und Tipps, wie Sie zunehmen.
Warum nehme ich nicht zu?
Die Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, bei einigen liegt es in der Familie, andere haben einen guten Stoffwechsel und bei manchen Frauen bleiben die Kalorien kaum wahrnehmbar am Körper hängen und verbrennen beim Sport sofort. Das Problem dabei ist, dass Menschen mit Untergewicht – vor allem Frauen – häufig den Neid von Personen mit Gewichtsproblemen auf sich ziehen. Aber Kopf hoch! Lassen Sie sich nicht unterkriegen, denn es gibt gesunde Wege, Ihr Gewicht zu erhöhen und weiterhin gesund zu leben.
Dies sollten Sie vermeiden
Sehr schlanke Damen hören immer wieder, sie sollten mehr essen, aber gerade das ist falsch. Wenn Sie normal essen, bis Sie das Sättigungsgefühl spüren, sollten Sie auf keinen Fall mehr Lebensmittel zu sich nehmen. Dies verschlechtert die Blutwerte, den Cholesterinspiegel und schlägt schlimmstenfalls auf die Organe. Ebenso sollten Sie auf die Einnahme von Maltodextrin, ein kohlenhydrathaltiges Verdickungsmittel, verzichten. Essen Sie stattdessen weiterhin in normalen Maßen. Wenn Sie möchten, dann lassen Sie sich von einem Ernährungsberater über gesunde Ernährung aufklären, der Ihnen hilft, den richtigen Ernährungsplan für den Sport zu erstellen.
Mit Sport Muskulatur aufbauen
Eine gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen ist regelmäßiger Sport. Anders als beim Sport für Übergewichtige sollten Sie darauf achten, dass der Puls höher als 135 steigt, da zwischen 125 und 135 die Fettverbrennung am höchsten ist. Dabei sollten Sie den Körper nicht überlasten, sondern mit niedrigen Gewichten anfangen. Alternativ zum Krafttraining hilft ebenso regelmäßiges Schwimmen, Laufen, Pilates oder Kampfkunst wie Aikido. Wichtig, Sie brauchen Geduld, denn die Muskulatur sollte sie langsam aufbauen, also steigen Sie einmal die Woche auf die Personenwaage und nach mehreren Wochen werden Sie bereits ein wenig mehr wiegen.
Den Körper akzeptieren lernen
Selbst wenn Sie nach dem Selbsttest des Bundesministeriums für Gesundheit Untergewicht haben oder sich unteren Normalbereich befinden, sollten Sie nicht verzweifeln. Wenn Sie sich so akzeptieren, wie Sie sind, mit Menschen essen und Sport treiben, die Ihnen nicht Ihre schlanke Figur vorhalten, dann werden Sie sich wohler fühlen, so dass Sie eine Gewichtszunahme positiv beeinflussen.
Bild: panthermedia.net Ruta Balciunaite