Ausdauertraining ist für alle geeignet, die sich fit halten wollen oder die gerne ein paar überschüssige Pfunde verlieren möchten. Sie müssen ja nicht gleich wie ein Leistungssportler trainieren, denn es reicht aus, wenn Sie zwei- bis dreimal in der Woche jeweils für eine halbe Stunde trainieren. Möchten Sie sich mit Ausdauertraining fit halten, ist es nicht wichtig, Leistung und Tempo zu steigern, denn viel wichtiger ist, dass Sie Ihre Kondition verbessern und sich gesundheitlich richtig gut fühlen. Sind Sie Diabetiker, so müssen Sie auf Sport nicht verzichten, denn sogar verschiedene Spitzensportler sind Diabetiker.
Zeigen Sie dem Diabetes die rote Karte
Sind Sie Diabetiker, so können Sie mit der entsprechenden Ernährung durchaus ein ziemlich normales Leben führen. Diabetes ist kein Hindernis, Ausdauersport zu betreiben, denn Ausdauersport ist sogar zu empfehlen. Trainieren Sie regelmäßig, so kann sich dies sogar positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Müssen Sie Insulin spritzen, so können Sie, wenn Sie regelmäßig Ausdauersport betreiben, oft sogar Ihre Insulindosis reduzieren. Das sollten Sie allerdings nicht eigenmächtig entscheiden, denn bevor Sie Ausdauersport betreiben, sollten Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten lassen. Kontrollieren Sie vor und nach dem Sport Ihren Blutzuckerspiegel und führen Sie Buch darüber. Anhand der gemessenen Werte wird Ihr Arzt entscheiden, ob Sie künftig weniger Insulin spritzen müssen. Damit Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf einem bestimmten Level halten, ist es allerdings wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben und dafür Ihre festen Trainingszeiten einhalten. Regelmäßigkeit ist bei Diabetes immer oberstes Gebot, nicht nur beim Training, sondern auch bei der Einnahme der Mahlzeiten.
Finden Sie Ihre Sportart
Welche Sportart Sie als Ausdauersport wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Sie können allein trainieren, indem Sie beispielsweise joggen, auf Inlinern fahren oder schwimmen, doch ebenso können Sie im Fitnessstudio trainieren. Das MyRide Indoor Cycling können Sie im Fitnessstudio oder zu Hause ausführen, bei jedem Wetter ist das möglich. Beim Training im Fitnessstudio können Sie einen persönlichen Trainer nutzen, er kann Sie beraten und kann Ihnen im Notfall helfen, falls es zu einer Unterzuckerung kommen sollte.
Grundsätzlich sollten Sie immer für den Notfall gerüstet sein. Sie sollten beim Sport immer Getränke zur Hand haben, Mineralwasser oder ungesüßter Früchtetee ist geeignet. Für den Fall einer Unterzuckerung sollten Sie immer Traubenzucker bei sich haben. Wichtig ist beim Training, dass Sie Ihren Puls auf einem bestimmten Level halten und ihn kontrollieren. Auf eine Pulsuhr mit einem Kalorienzähler sollten Sie daher nicht verzichten.
Bild: panthermedia.net Christian Schwier, Matthias Ziegler