Auch wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie sich natürlich fit halten. Sport und Bewegung sind sogar sehr gesund, wenn Sie unter Diabetes leiden, denn Übergewicht wirkt sich meist nachteilig auf diese Krankheit aus. Ein besonders guter Sport wäre beispielsweise das Fahrradfahren für Sie. Es kann schonend betrieben werden und gut in den Alltag integriert werden.
Waren Sie vorher eher ein Sportmuffel?
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich eigentlich nicht so viel bewegen und eher Sportmuffel sind, dann sollten Sie Ihren inneren Schweinehund besiegen und mit dem Sport beginnen. Wichtig ist aber, dass Sie es langsam angehen lassen.
Lassen Sie sich vorab unbedingt von Ihrem Hausarzt untersuchen. Sagen Sie diesem, dass Sie sich sportlich betätigen möchten und er wird wissen, was zu tun ist. Wahrscheinlich wird er besonders Ihr Herz-Kreislaufsystem durchchecken.
Fangen Sie nicht gleich mit Hochleistungssport an. Eine gute Möglichkeit mit dem Sport zu beginnen ist das Fahrradfahren. Kaufen Sie sich ein Fahrrad, welches Ihrer Körpergröße entspricht und qualitativ gut ist, zum Beispiel Fahrräder von fahrrad.de. Denn mit dem richtigen Fahrrad macht es gleich doppelt so viel Spaß. Vergessen Sie aber nicht den Fahrradhelm, denn der kann Ihnen unter Umständen das Leben retten.
Endlich kann es losgehen
Wenn Sie alle Vorbereitungen getroffen haben, starten Sie zu Ihrer ersten Fahrradrunde. Aber denken Sie daran:
- beginnen Sie langsam mit kurzen Strecken
- strengen Sie sich an, aber überanstrengen Sie sich nicht
- nehmen Sie sich Getränke und Traubenzucker mit
- fahren Sie möglichst nicht allein
Vielleicht können Sie sich ja mit anderen Radfahrern verabreden, das hat mehrere Vorteile. Es macht einfach viel mehr Spaß gemeinsam zu radeln und sollte es Ihnen nicht gut gehen, so haben Sie immer Hilfe dabei.
- Denken Sie unbedingt daran, Mitfahrer über Ihre Krankheit zu informieren und ihnen auch zu sagen, wie sie sich im Notfall verhalten müssen.
- Wenn Sie allein unterwegs sind, nehmen Sie unbedingt etwas mit, was Sie als Diabetiker ausweist. So kann Ihnen schneller geholfen werden.
- Machen Sie ruhig immer wieder kleine Pausen und trinken Sie ausreichend, auch eine Banane oder Traubenzucker liefert Energie. Im Sommer fahren Sie lieber schattige Strecken oder verlegen Sie die Radtour in die Abendstunden.
- Sollten Sie gesundheitliche Probleme bemerken, halten Sie sofort an und versuchen Sie keinesfalls doch noch den Weg nach Haus zu schaffen. Bitten Sie jemanden um Hilfe, halten Sie notfalls ruhig ein Auto an und lassen Sie sich zum Arzt bringen.
Bild: panthermedia.net Cathy Yeulet, Phil Date