Ein überhöhter Blutzuckerspiegel kann zu Diabetes führen oder die Krankheit verschlimmern. Kohlenhydratreiche Lebensmittel führen zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels und machen zudem dick. Mit einer kohlenhydratarmen Ernährung schlagen Diabetiker also zwei Fliegen mit einer Klatsche. Die Blutzuckerwerte sinken, was sich positiv auf die Diabetes auswirkt und gleichzeitig wird ein Gewichtsverlust erzielt. Die folgenden fünf Tipps erleichtern Diabetikern, ihr Übergewicht zu reduzieren.
1. Tipp: Heißhungerattacken vermeiden
Eine zu strenge Diät führt häufig zu Heißhungerattacken und zu dem bekannten Jo-Jo-Effekt. Deshalb sollten Sie kein geliebtes Lebensmittel komplett von Ihrem Speiseplan streichen, sondern kalorienreiche Lebensmittel lediglich in geringen Mengen zu sich nehmen. Schokolade ist auch bei einer Diät erlaubt, jedoch in Maßen.
2. Tipp: Viel Obst und Gemüse
Zu Gemüse dürfen abnehmwillige Diabetiker ohne Mengeneinschränkung greifen. Karotten, Gurken, Tomaten und Co enthalten viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, aber wenige Kohlenhydrate. Damit sind Sie ideal für eine Diabetiker-Diät. Auch Obst wie Äpfel oder Birnen sind bei überhöhten Blutzuckerwerten gesund. Jedoch gibt es einige Ausnahmen, die Diabetiker bei ihrer Ernährung beachten sollten. Bestimmte Obstsorten besitzen nämlich sehr viel Traubenzucker, das ebenfalls die Blutwerte von Diabetikern negativ beeinflusst. Zu diesen Obstsorten gehört zum Beispiel die Banane.
3. Tipp: Ballaststoffe machen satt
Kohlenhydrate sind die Feinde von Abnehmwilligen. Mit einer Ausnahme: Ballaststoffe. Diese besitzen ein großes Volumen und halten deshalb länger satt. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist somit ideal zum Abnehmen. Deshalb sollten Sie Lebensmittel, die weißes Mehl enthalten, durch Vollkornprodukte ersetzen. Also statt zum Weißbrot sollten Diabetiker lieber zum Mehrkornbrot greifen.
4. Tipp: Viel Wasser trinken
Wie Ballaststoffe gibt auch Wasser ein Sättigungsgefühl. Wer vor dem Essen viel Wasser trinkt, ist nicht mehr so hungrig und isst deshalb weniger. Wasser ist somit eine praktische Unterstützung beim Abnehmen.
5. Tipp: Sport hilft beim Abnehmen
Beim Sport werden jede Menge Kalorien verbrannt. Auch Diabetiker dürfen Fitness treiben. Allerdings sollten Sie die sportlichen Aktivitäten an den Blutzuckerspiegel zeitlich anpassen. Ihr Hausarzt kann Ihnen dabei helfen, einen Plan aufzustellen.
Bild: BettinaF / pixelio.de